专业的女性时尚网站,让每一个女人更漂亮

基础期增肌计划 三个阶段让你变猛男

2017-03-14 03:00:34 来源:漂亮头条 责任编辑:yingying

增加肌肉有以下几个原则:

 基础期增肌计划 三个阶段让你变猛男

  1、 科学、合理的训练

  2、 足够的睡眠时间

  3、 充足的营养和合理的饮食

  这三个原则是一体的,必须都做到才能实现增肌的目标。这里我主要讲一下关于训练的计划:

  新手增肌训练计划。这个计划分三个阶段:训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期

  一、训练动作学习期

  健美训练看似简单,但是训练很讲究科学。不科学的训练,轻则不产生效果,重则容易令人受伤。因此,在进入健身房进行健美训练初期,应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作,掌握各种训练的正确姿势和动作特点。

  这期间,训练安排可以是隔天训练,即:训练一天休息一天。每次训练1个小时,胸、背、腿、肩、手臂、腹每个部位都练到,大肌肉群2~3个动作,小肌肉群1~2个动作,每个动作做2个正式组,每组10~12个。

猜你喜欢
为您推荐
  • 时尚
  • 街拍
  • 彩妆
  • 护肤
  • 美发
  • 星座
  • 乐活
热门推荐HOT
1 19年秋冬最IN的3款卷发 19年秋冬最IN的3款卷发

 2019年秋冬流行的发型,卷发依然首当其冲。头发长的人不烫卷真的太可惜了...

2 让皮肤变白的6个秘诀 让皮肤变白的6个秘诀

一白遮三丑,相信每个人都希望自己拥有白嫩透亮的皮肤,那么皮肤黑的人究竟...

3 梨形身材怎么穿衣显瘦 梨形身材怎么穿衣显瘦

 梨型身材最大的特点是下半身肥胖,胯宽腿粗,如果衣服穿得宽松的话,很容...

精彩推荐
推荐阅读

索马里猫 挪威旅游 张碧晨 韩式短发 清明节旅游 天然护肤品 梨花头适合什么脸型 赵薇 柴碧云的老公 祛痘方法 双世宠妃曲檀儿结局 眉毛怎么画 熊黛林 白羊座男生 那年花开月正圆周莹结局 腊八节 发蜡 卷发棒