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男士减肥好方法 居家15分钟趣味锻炼法

2017-01-24 09:37:07 来源:漂亮头条 责任编辑:一棵柳树

     如果说没有时间去健身房,因地制宜同样能起到在健身房的健身效果。以下几个简单的全身训练可以锻炼你的肌肉,增强肌肉耐力。每周练习3天,各套动作之间可以适当休息。然后隔30重复一到两遍,隔天练习。
        1.快速蹬楼梯
        站在楼梯底部,把一只脚放在第一个台阶上,将与脚反向的胳膊微微向上弯曲,另一只胳膊向身体后侧方向微屈,这时你可以准备往上冲了。双脚和双臂轮换,尽量快速向上跑30秒。

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        2.非连续引体向上
        双手握杠悬垂,两手与肩同宽,用力屈臂上拉,引体至下颌过杠,做两到三个后,休息10秒钟,继续做此训练,直到不能连续完成两个为止。先以传统的俯卧撑姿势准备,将你的左臂和左腿尽量往远处伸,做一个俯卧撑,之后将你的右臂和右腿移过去,回到起始的姿势。依此循环,每个方向做两组到三组。 

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        3.触物快速跑
        在一条直线上每隔五步放置一个锥形物体或其他小东西,共摆放三个,第一个作为你跑步的起点。冲刺到第二个物体,用同侧的手触摸一下物体,然后迅速回到起点,然后再冲刺到最远的物体再回到起点,这就是一组动作。组间休息10秒钟,重复五组。
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